Варикоз – распространенное заболевание 21 века, которое заметно портит внешний вид ног и настроение человека. Для того чтобы не возникло никаких осложнений, необходимо как можно раньше начать лечение. Одним из способов того, как улучшить состояние вен на ногах, являются упражнения.
Посоветовавшись с врачом, можно подобрать тот комплекс упражнений, который наилучшим образом поможет избавиться от существующих проблем.
Однако перед тем как приступать к гимнастике, следует учесть некоторые важные моменты.
Общие правила
Как перед принятием какого-либо лекарства необходимо прочитать инструкцию, так перед выполнением любого комплекса упражнений важно учитывать определенные факторы, которые помогут сделать гимнастику наиболее эффективной и избежать любых осложнений.
- Гимнастика не должна быть очень интенсивной или тяжелой.
- Упражнения не нужно делать до утомления.
- В процессе выполнения упражнений следует контролировать пульс. Если он учащается, нужно остановиться. Продолжить зарядку можно в том случае, если после пятиминутного перерыва дыхание и пульс восстановились.
- Общая продолжительность гимнастики не должна превышать пятнадцати минут.
- В комплексе нельзя делать выпады, приседания и силовые тяги, так как это способствует увеличению давления на стенки сосудов.
- Нельзя какое-то упражнение выполнять без перерыва более пяти минут.
- Заниматься фитнесом лучше всего в компрессионном белье, то есть в специальных чулках или колготках.
Врачи отмечают, что лечебные упражнения играют важную роль в профилактике и лечении варикозного расширения вен на ногах. Регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения, укреплению венозной стенки и снижению отечности. Специалисты рекомендуют выполнять простые упражнения, такие как подъемы на носки, вращения стопами и легкие прогулки. Эти действия помогают активизировать работу мышц, что, в свою очередь, способствует оттоку крови от нижних конечностей. Важно также учитывать индивидуальные особенности пациента и избегать чрезмерных нагрузок, которые могут усугубить состояние. Врачи подчеркивают, что комплексный подход, включающий упражнения, правильное питание и использование компрессионного трикотажа, является наиболее эффективным в борьбе с варикозом.
Многие люди, страдающие от варикозного расширения вен, отмечают положительный эффект лечебных упражнений на состояние своих ног. Они подчеркивают, что регулярная физическая активность помогает улучшить кровообращение и уменьшить отечность. Упражнения, такие как подъемы на носки, вращения стопами и легкие прогулки, становятся неотъемлемой частью их повседневной рутины.
Некоторые отмечают, что занятия йогой и пилатесом также способствуют укреплению мышц ног и улучшению гибкости, что в свою очередь снижает нагрузку на вены. Однако важно помнить, что перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений. В целом, многие пациенты делятся положительными отзывами о том, как лечебные упражнения помогают им справляться с симптомами варикоза и улучшать качество жизни.
Лучший комплекс
Рассмотрим один комплекс эффективных упражнений, которые помогают избавиться от варикоза на ногах:
- Для исходного положения нужно поставить ноги вместе, а руки расположить по швам. Затем делаем медленный выдох и опустошаем легкие, а одновременно с этим отводим плечи максимально назад. После этого глубоко и осознанно вдыхаем и неспешно наклоняем голову вперед. Для выполнения этого упражнения лучше выбрать медленный темп, то есть не нужно делать быстро вдох и выдох. Также не нужно сразу делать это упражнение много раз, начать следует с семи раз, а затем постепенно увеличивать количество до пятнадцати раз.
- Исходное положение в этом упражнении такое же, как в предыдущем. Затем глубоко вдыхаем и поднимаем руки вверх. Теперь меняем нагрузку, становясь на носки. После этого делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Выбирать количество упражнений следует по такому же принципу, как в первом упражнении.
- Исходное положение прежнее. Делаем глубокий вдох и одновременно встаем на носки, руки поднимаем вверх. После вдоха делаем следующий выдох: поднимаем при нем ногу таким образом, чтобы положение тела напоминало «ласточку». Данное упражнение сначала лучше проделывать с каждой ногой. Это значит, что сначала пять раз поднимаем одну ногу, потом пять раз – другую ногу. Увеличивать количество также следует постепенно.
-
Исходное положение меняется: нужно лечь на спину и свободно положить руки вдоль тела. Давайте представим, что мы едем на велосипеде и попробуем сымитировать езду на этом виде транспорта. Такое упражнение принесет пользу в том случае, если не отрывать от поверхности спину и поясницу. Длительность такого упражнения не должна превышать четырех минут, постепенно время можно увеличивать.
- Исходное положение такое же, то есть лежа на спине. Одну ногу сгибаем в колене и подтягиваем к груди, а затем выпрямляем ее вертикально вверх. Задерживаем ногу в таком положении на несколько секунд и, не сгибая, плавно опускаем вниз. Это упражнение следует делать несколько раз правой ногой и столько же раз левой ногой. С течением времени количество можно увеличивать.
- Исходное положение такое же. Ноги поднимаем вверх, но одновременно крутим стопами внутрь и наружу. Хорошо при этом сгибать и разгибать пальцы. Не будем оставлять без внимания голеностопный сустав, поэтому делаем вращательные движения «от себя» и «на себя».
- Исходное положение на этот раз, лежа на животе, при этом руки нужно плотно прижать к бедрам. Ноги поочередно поднимаем вверх, стараемся делать это как можно выше. Каждое поднятие ног нужно на несколько секунд фиксировать в наивысшей точке, после чего ногу можно плавно опускать. Не стоит делать резкие движения или сильно напрягаться. Наивысшая точка будет индивидуальной для каждого из нас. Повторять это упражнение стоит около десяти раз.
- Для принятия исходного положения в этом случае нам понадобится стул. Садимся на него и упираемся ногами в пол. Как можно активнее двигаем носками в разные стороны, то есть вниз, вверх, вправо, влево. Так как упражнение легкое, уже первый раз можно сделать около двадцати заходов.
- Опять ложимся на спину. Это упражнение можно также делать сидя. Суть в расслаблении и втягивании мышц промежности. Это очень важно, так как плохая работа ЖКТ и запоры являются дополнительными причинами варикоза, поэтому тренировка этих мышц способствует профилактике заболевания или предотвращения осложнений. Первый раз это упражнение можно выполнить от сорока до шестидесяти раз.
Данные упражнения позволят улучшить состояние вен и самочувствие самого человека. Главное – делать их регулярно и соблюдать все перечисленные рекомендации. Конечно, полностью избавиться от варикоза только лишь с помощью этих упражнений не получится, однако поправить здоровье вполне.
Если делать гимнастику в комплексе с другими назначениями врача, результат будет виден очень скоро!
Вопрос-ответ
Какую гимнастику делать при варикозе ног?
Для профилактики варикоза ног рекомендуется выполнять следующие упражнения: ходьба на носках, велосипед, упражнения на пресс, подъемы ног в положении лежа и сидя, а также упражнения на растяжку.
Читайте также:
Полезно ли поднимать ноги вверх при варикозе?
Это следует делать по утрам, но перед бинтованием необходимо полежать с поднятыми вверх ногами около 15 минут. В этом случае сила притяжения способствует обратному притоку крови — от ног к сердцу. Уменьшаются отеки и нагрузка на вены. Выполняйте это упражнение по 5-6 минут каждый день, по возможности 2-3 раза в день.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для ног, такие как подъемы на носки и вращения стопами. Эти простые движения помогают улучшить кровообращение и укрепляют мышцы, что может снизить риск развития варикозного расширения вен.
СОВЕТ №2
Включите в свою ежедневную рутину упражнения на растяжку, такие как наклоны и растяжка икроножных мышц. Это поможет снять напряжение и улучшить эластичность вен, что важно для профилактики варикоза.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на упражнения, которые можно выполнять сидя или лежа, например, подъемы ног. Это снизит нагрузку на вены и поможет улучшить венозный отток, особенно если вы проводите много времени в сидячем положении.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности отдыха для ног. После выполнения упражнений старайтесь поднимать ноги выше уровня сердца на 15-20 минут, чтобы улучшить кровообращение и снизить отечность.
