Спорт и фитнес при варикозном расширении вен

Многих интересует вопрос: можно ли заниматься спортом,имея варикоз? На самом деле и можно, и нужно, ведь физические нагрузки рекомендованы даже в качестве профилактических мероприятий. Однако спортивные упражнения имеют уже немного другой характер. Например, одна из причин образования варикозного расширения сосудов – систематическое поднятие тяжестей, что наблюдается в характере упражнений тяжелоатлетов. Избыточная масса тела также является причиной такого расстройства: признак спортивной формы борцов сумо.

В этом материале мы рассмотрим особенности спортивной нагрузки, допустимой при варикозном расширении вен.

Допустимые тренировки

Физическая активность в любом случае оказывает положительное влияние на организм индивида. При том, наличие или отсутствие какого-либо заболевания в данном случае роли не играет. Однако при наличии характерных проблем со здоровьем к выбору занятий нужно подходить соответственно.

Необходимые меры:

1. Первым делом требуется оценить состояние здоровья на предмет степени варикозного заболевания, характера изменений сосудов, наличия осложнений. Квалифицированную оценку может дать только врач. Поэтому обязательно нужно пройти обследование у флеболога.
2. Оценка уровня нагрузок. Не стоит полагаться исключительно на собственные силы, считая, что, если я это смогу сделать, значит это допустимо. Мы часто преувеличиваем возможности собственного организма. Значит, нужна еще одна консультация у врача или у опытного фитнес-инструктора на предмет допустимой силовой нагрузки и комплекса упражнений лечебной физкультуры.
3. Приобретение компрессионного трикотажа. Ношение компрессионных чулок во время тренировок обеспечивает дополнительную защиту сосудов от перегрузок и травмирования, а сам процесс становится безопаснее и комфортнее. О выборе трикотажа также следует проконсультироваться у флеболога. Лучше всего приобретать изделия проверенных торговых марок в специализированных магазинах.

При варикозном расширении сосудов ног следует заниматься следующими видами спорта:

• ходьба и легкий бег на беговой дорожке (в зале, в парке, на стадионе, дома);
• спортивная ходьба;

  

• велосипедный тренажер или обычный велосипед;
• аэробика без прыжков;
• эллипсоидный тренажер;
• йога, пилатес;
• статические физические упражнения, направленные на стимуляцию работы определенных групп мышц;
• плавание;
• аквааэробика.

Не стоит заниматься:

• быстрым бегом;
• бегом с ускорением;
• силовыми упражнениями с поднятием тяжестей ногами, в положении стоя, на корточках;
• статическими упражнениями, сочетаемыми с сильным напряжением мышц.

Перед началом тренировки желательно совершить растяжку, так сказать подготовить мышцы к нагрузке. Растяжка или разминка разогревает мышцы, даже такие минимальные нагрузки снижают риск образования тромбов.

К каким еще упражнениям можно обратиться? Например, к группе гимнастических упражнений, выполняемых в положении лежа. В таком положении можнозаниматься дома. В комплекс занятий входят упражнения:

1. «Ножницы» – перекрещивание ног в воздухе. Совершается в два этапа – сначала сделать несколько подходов перекрещивания стоп, затем столько же подходов перекрещивания всей конечности.
2. «Велосипед» – ноги приподняты, согнуты в коленях, перебирание ног, как будто крутим педали.
3. Поднятие прямых ног вверх по очереди и вместе.
4. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях и упираем стопы в стену, затем шагаем по стене, сколько получится.
5. «Перевернутый табурет» – руки и ноги поднимаем вертикально вверх.
6. Сгибание и разгибание ног в коленях, достаем коленкой до груди.

"Легкость в ногах". Упражнения от ВАРИКОЗА / Гибкое тело /

Для удобства тренировки можно под ноги подложить подушку или валик. Разрешено заниматься и в положении сидя. Упражнения для ног такие:

1. Конечности сведены вместе, поднимаем стопы на носок, затем – на пятку. Один подход – 15-20 раз.
2. Приподнимаем ноги поочередно над уровнем пола, совершаем круговые движения стопой во все стороны. Подход – 15-20 раз;.
3. Встаем на цыпочки обеими ногами в положении сидя. Подход – 15-20 раз.
4. Напряжение мышц промежности. Подход – до 60 раз. Такое занятие для ног рекомендовано людям, у которых сидячая работа. Легко заниматься в течение дня.

При варикозе занятия спортом – это не единственная возможность физической активности.

Врачи подчеркивают, что занятия спортом и фитнесом при варикозном расширении вен могут быть полезными, но требуют осторожного подхода. Физическая активность способствует улучшению кровообращения и укреплению мышц, что может снизить симптомы заболевания. Однако важно выбирать подходящие виды спорта. Специалисты рекомендуют плавание, йогу и ходьбу, так как они минимизируют нагрузку на ноги и способствуют расслаблению.

В то же время, высокоинтенсивные тренировки, такие как бег или тяжелая атлетика, могут усугубить состояние, вызывая дополнительное давление на вены. Врачи советуют пациентам проконсультироваться с флебологом перед началом тренировок, чтобы разработать индивидуальную программу, учитывающую степень заболевания и физическую подготовленность. Правильный выбор активности и соблюдение рекомендаций помогут избежать осложнений и поддерживать здоровье.

Лучшие упражнения от варикоза! Избавься от варикозного расширения вен #варикоз #вены #боливногах

Чем еще заняться кроме спорта

Разрешено заниматься танцами, но без упражнений у хореографического станка. Прекрасно подойдут латиноамериканские и восточные группы танцев. Не желательно посещать танцевальные кружки, где для выполнения па нужно подпрыгивать.

Пешие прогулки идеально подходят в качестве не силовых тренировок. Моцион желательно совершать ежедневно.

Мнения людей о спорте и фитнесе при варикозном расширении вен варьируются. Многие считают, что физическая активность может помочь улучшить кровообращение и укрепить сосуды. Однако важно выбирать подходящие виды упражнений. Например, плавание, йога и ходьба часто рекомендуются как безопасные и эффективные. Некоторые пациенты отмечают, что регулярные тренировки помогают снизить отечность и дискомфорт.

С другой стороны, есть и те, кто предостерегает от интенсивных нагрузок, таких как бег или тяжелая атлетика, которые могут усугубить состояние. Врачи советуют всегда консультироваться с медицинским специалистом перед началом тренировок, чтобы подобрать оптимальный режим и избежать осложнений. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и подход к фитнесу должен быть тщательно продуман.

Продолжительность тренировки

Следует соизмерять свои силы с предполагаемыми нагрузками. В среднем же начинать можно с получаса, потраченного на тренировку. Беговые дорожки следует использовать дозировано, не более 10-15 минут за раз. Важным моментом остается комплексная физкультура. Зарядку можно делать хоть каждый день. Интенсивность основных тренировок рассчитывается, исходя из индивидуальных особенностей.

Физическая активность способствует ускорению метаболических процессов в нашем организме. Ведь не зря говорят, что движение – это жизнь. В качестве лечебно-профилактических мероприятий при варикозе просто необходимо регулярно выполнять физические упражнения, чтобы, так сказать, «разогнать кровь по венам».

Спорт и варикоз. Флеболог. Максим Абасов. Москва.

Вопрос-ответ

Какой вид спорта полезен при варикозном расширении вен?

Плавание часто называют одним из лучших упражнений для людей с варикозным расширением вен. Это потому, что плавание обеспечивает низкоинтенсивную тренировку, которая не слишком нагружает ваши ноги. Оно также не создает чрезмерной нагрузки на ваши вены и не вызывает чрезмерно высокое кровяное давление.

Какие упражнения противопоказаны при варикозном расширении вен?

Какие упражнения нельзя делать при варикозе? Опасность представляют те виды спорта и упражнения, при которых повышаются нагрузки на мышцы ног (силовые тренировки, поднятие веса) и ударная нагрузка (прыжки, приседания, бег).

Можно ли качать пресс при варикозном расширении вен?

Кроме усиления кровотока создаётся дополнительное препятствие для оттока венозной крови. Соответственно, подобные нагрузки нежелательны.

Какие тренажеры можно при варикозе?

КАКИЕ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ВАРИКОЗА НА НОГАХ. Безопасными будут горизонтальный велотренажер, эллиптический и гребной тренажер. Они укрепляют икроножную мышцу, улучшают кровообращение и не нагружают суставы. Велотренажер дает ногам оптимальную нагрузку.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие виды активности безопасны для вашего состояния и помогут избежать ухудшения ситуации.

СОВЕТ №2

Выбирайте низкоударные виды спорта, такие как плавание, йога или велоспорт. Эти занятия помогают укрепить мышцы и улучшить кровообращение, не создавая излишней нагрузки на вены.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте специальные упражнения для ног, направленные на улучшение венозного оттока. Простые движения, такие как подъемы на носки или вращения стопами, могут значительно облегчить состояние.

СОВЕТ №4

Не забывайте о компрессионном белье. Ношение специальных чулок или гетр во время тренировок может помочь поддерживать нормальное кровообращение и снизить риск отеков.